SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] nowe masz w planie? :) Prowadzisz jakieś dziennik na sfd? Zależy od tego, co trenuje. Plecy z tricepsem - pierwsze robię podciąganie i wiosłowanie, robię ciut dłuższe przerwy między seriami, ze względu na większy wysiłek -potem jak wskakuję na wyciągi to przerwy są max minuta., przy tricepsie też robię minutowe przerwy. Trening barków z [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 22:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wisnia, Pokonać swoje limity

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2021-08-11 22:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dzielony na 2 - prośba o porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2015-08-06 11:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo miesnie sie szybciej regeneruja itp itd a oto muj plan i jakos tak wyglada od czasu do czasu cos zmieniam Rozgrzewka 10min + strecthing 3min lekko cos kolo tego Nogi: przerwy miedzy seriami 1min 35s 1x przysiady ze sztanga róznie ( szeroko wasko itp) ok 16epowt + wyskoki w góre róznie ok 5powt i żabki + przysaidy 1noga 3powt na każda 1x [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 11667 Data: 2011-04-10 21:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 07:53:28 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: unoszenie nóg w opadzie tułowia na ławce prostej z piłką lekarską 4x20 1-1,5min przerwy między seriami, potem unoszenia do góry leżąc na boku na materacu 4x15 1-1,5min przerwy między seriami, następnie unoszenia nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x20 1-1,5min przerwy między seriami. Środa: skłony z hantlem 4x15 1-1,5min [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2012-04-22 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps& Triceps wg Skrzydło

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nie planowany ,taki bonus%-) Rozgrzewka Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 CC 1x5 CC 1x4 CC 1x3 CC Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 13939 Data: 2012-12-02 11:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut [...]

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 08:38:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie bo przedramię myślałem, że się rozsypie. allahy: 15*27,5 kg, 2/ 15*20 kg, 15*25 kg - tu następnym razem 4/ 15*25 kg muszę spróbować. plank: 4/ 45 sek. w żołnierzu przerwy były po 3 minuty (2 przerwy między zasadniczymi), cała reszta na minutę z zegarkiem w ręku. Ciężko było, ale może się szybko do tego przyzwyczaję. Dziś 16.07.2019 r. [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-16 09:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18270 Data: 2010-09-20 22:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18270 Data: 2010-09-22 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niestabilne podłoże) - 20 20 20 20 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Przenoszenie hantla za głowe - 14 20 14 20 25 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Rozpiętki - 15 15 17 20 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Wiosłowanie hantlem (trudniejszy chwyt) - 15 16 18 21 (30 sekund przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18270 Data: 2010-09-25 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    O właśnie Miss. Raz się uda z takim ciężarem, który jest nie do powtórzenia na kolejnych kilku treningach. Wkurza mnie to. A przerwy między seriami na każdym treningu trzymasz takie same zawsze??

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 09:44:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    [...] robił bez pasków a powyżej z paskami. I ja bym dołożył serii (1-2)- żeby bez pasków było ich odpowiednio dużo. 2. na takim zakresie powtórzeń przy stałym ciężarze ważne są przerwy między seriami - nie mogą być za długie. Przy zmiennym obciążeniu jest większe pole manewru - przy czym ja nie lubię samej progresji. Jęśli już to jakaś mini [...]

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 10:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    no to ja bym był niemiły - bo każdy robi przerwy między seriami i wtedy może ćwiczyć inan osoba. Może w kilka osób to trudne, ale w 2-3 da się spokojnie

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 10:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    hehe, czy pika odliczając minutowe przerwy między seriami :D

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 13:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 100x10/10/10 8. Inverted rows nogi wysoko 10/10/10 9 fst-7 ściąganie drążka wyć górnego do klatki 7 serii po 10 powt Przerwy w treningu krótkie 1 - 1,5min, przy seriach fst przerwy nie dłuższe niż 30 sek. Przy plecach na koniec było mi trochę lekko więc przerwy między seriami około 15 sek. Ból w barku marttwi, zwłaszcza że jest odczuwalny w [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 13:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - nie analizowałem jakoś bardzo skrupulatnie badania, do którego link podałem str wcześniej, ale wydaje mi się, że przeczy stwierdzeniu jakoby liczyła się tylko objętość, a przerwy - nie mają znaczenia. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 15:07:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TEST - Będzie Piekło by Volferine

    Post
    Odżywki i suplementy

    mam pytanie , skoro cwiczysz jednym ciearem na klatke to dajesz z siebie wszystko tylko w ostatniej seri, jezeli w niej tez 5 razy wyciskasz. mam racje? czy moze robisz takie dlugi przerwy miedzy seriami zeby miesien natyle odpoczal zeby moglznow 5 razy wycisnac? W innym wypadku musiala by byc regresja ciezaru.np od 80 do 70 kg

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 19:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)